寝苦しい夜の快適睡眠術

今年も30度を超す異常気象が続いている。最近ではエアコンを入れる家庭も増えてはいるが、以下はオランダのRTLニュースが紹介していたエアコンがない場合に快適に眠る方法。

1.サテンのシーツ

サテン生地（朱子織り）のシーツは通気性がいいので、発汗が減る。サテンのパジャマや布団カバーも役立つ。またサテンは皮膚や髪にもいいという。

2: ぬるいシャワー

寝る前にぬるめのシャワーを浴びる。暑くても冷たいシャワーではなくぬるま湯がいい。熱いシャワーだとさらに体温が上がるし、冷たい水で体が驚くとさらに暑くなる。

3: 窓やドアを閉める

暑いときには窓を開けたほうがいいと思いがちだが、これは間違っている。熱い空気が家の中に入ってくるだけである。昼間のうちから窓とカーテンを締め切っておくのがいい。ただし、日が沈んだら窓をやドアを開放し、涼しい空気を入れる。

4: 手作りエアコン

オランダでは扇風機を利用する人が多いが、扇風機は暖かい空気を単にかき混ぜているだけ。ただし、扇風機の前に冷たい水や氷を入れたボトルを下げておくと、冷やされた空気が部屋の中を巡り気温が下がる。ちょっとしたエアコンである。

5: 冷たいタオル

オランダでよく見かける身体を洗う手袋のような小さなタオルがあるが、これを冷たい水につけ絞ったものを首や額にあてる。熱があるときに額に載せるのと同じ効果がある。